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Je pense que je peux m’infliger des blessures ou le faire à autrui. Que dois-je faire?

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Composez le 9-1-1, ou allez directement à l’urgence la plus proche, ou suivez les mesures d’urgence établies par votre médecin, professionnel de la santé mentale ou équipe de soins.

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L’équipe des lignes d’urgence est là pour vous aider. Ces personnes sont professionnellement qualifiées pour gérer ce genre de situation et offrir des ressources et de l’information pour vous aider.

Veuillez téléphoner sans frais au 1-866-277-3553, ou visitez suicide.ca.

Le programme Retrouver son entrainMC coûte-t-il quelque chose?

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Il n’y a aucuns frais de participation. Grâce au financement du ministère de la Santé et des Services sociaux, le programme Retrouver son entrainMC vous est offert gratuitement. Nous pensons que Retrouver son entrainMC fournit des compétences de base que tout le monde devrait acquérir, quels que soient leur origine ou leur statut.

Le programme Retrouver son entrainMC est-il efficace?

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Retrouver son entrainMC est basé sur des données probantes de recherche qui démontrent que des compétences et des techniques simples sont efficaces pour aider les gens à surmonter leurs symptômes légers à modérés de dépression et d’anxiété. L’approche Retrouver son entrainMC est fondée sur la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Il a également été démontré que la TCC est aussi efficace que les médicaments pour traiter la dépression et les troubles anxieux.

Qu’est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC)?

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Comme son nom l’indique, la TCC se concentre sur la façon dont nous pensons (« cognitivo ») et agissons (« comportementale »). Le concept sur lequel repose la TCC est que nos pensées au sujet d’une situation donnée affectent ce que nous ressentons et comment nous nous comportons dans cette situation. Les compétences acquises dans le cadre de la TCC sont des stratégies utiles et concrètes qui peuvent être intégrées à la vie quotidienne afin de vous aider à mieux faire face aux futurs facteurs de stress et difficultés. Un exemple pratique de TCC serait d’imaginer que vous vous promenez dans un parc. Dans le parc, un ami passe près de vous, mais ne vous reconnaît pas. Nous pouvons penser que notre ami ne nous aime pas et nous pouvons nous mettre en colère. MAIS, nous pourrions aussi supposer que notre ami passe une journée difficile et ne nous a pas vus parce qu’il était préoccupé par un problème difficile qu’il avait à surmonter. La deuxième pensée pourrait ne pas vous amener à vous sentir fâché, mais plutôt inquiet pour votre ami.

La TCC décompose la situation pour nous aider à comprendre comment notre façon de penser (« cognitivo- ») et notre façon de réagir (« comportementale ») interagissent. En séparant nos sentiments de nos actes, nous pouvons mieux contrôler notre esprit et choisir par conséquent des comportements plus sains. Dans notre exemple du parc, nous pourrions rejeter notre colère initiale et faire l’effort de communiquer avec notre ami.

En quoi Retrouver son entrainMC est-il différent des services de consultation psychologique (counseling) ?

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Lors d’une séance de consultation psychologique, le clinicien (travailleur social, psychologue ou thérapeute agréé) est responsable de l’enseignement et du soutien tout au long du processus. D’autre part, Retrouver son entrainMC fait appel à l’apprentissage autonome avec le soutien d’un accompagnateur. Le programme Retrouver son entrainMC est structuré de sorte que les cahiers constituent l’enseignant et que l’accompagnateur soit votre guide.

Quel avantage puis-je espérer de ma participation à Retrouver son entrainMC?

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En moyenne, les personnes qui participent à Retrouver son entrainMC ressentent moins d’inquiétude, ont moins de symptômes de dépression et d’anxiété, ont une meilleure confiance en soi et un meilleur niveau d’activité – en particulier les personnes qui éprouvaient un niveau modéré de dépression ou d’anxiété. Nous vous recommandons fortement d’essayer le programme. Si le programme ne fonctionne pas pour vous, c’est tout à fait correct! Cela signifie simplement qu’une stratégie différente pourrait mieux fonctionner. Explorez ici davantage de ressources et services qui pourraient mieux vous convenir.

Combien de temps recommandez-vous que je consacre à Retrouver son entrainMC chaque semaine?

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Nous vous recommandons de consacrer 20 à 30 minutes au programme, deux ou trois fois par semaine. Cependant, nous sommes conscients que la vie de chacun est différente, de même que vos engagements. L’important est de trouver le rythme qui vous convient le mieux; un rythme qui vous permet de progresser régulièrement et systématiquement dans le programme. La pratique de ce que vous apprenez dans Retrouver son entrainMC est continue. Le maintien d’une bonne santé mentale est un processus quotidien, et nous espérons que le programme vous aidera à établir cette routine dans votre vie.

Dois-je avoir reçu un diagnostic pour utiliser Retrouver son entrainMC?

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Aucun diagnostic n’est requis pour participer à Retrouver son entrainMC. Parfois, le programme peut vous demander de remplir un questionnaire. Cela nous aide à comprendre comment le programme vous aide et tient votre personne accompagnatrice au courant de vos progrès. N’oubliez pas que, bien que ces questionnaires soient semblables à ceux qui sont utilisés pour le diagnostic, le rôle du programme Retrouver son entrainMC et des accompagnateurs Retrouver son entrainMC n’est pas de fournir un diagnostic; il est préférable d’aborder ce sujet avec votre professionnel de la santé.

Je ne veux pas que des documents soient envoyés à mon domicile. Comment allez-vous protéger ma confidentialité?

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Nous ne vous enverrons rien à votre domicile sans votre consentement. Par exemple, sur la plateforme d’accompagnement, vous avez la possibilité de recevoir les livrets par la poste ou d’utiliser une plateforme en ligne. Votre accompagnateur vous confirmera où vous souhaitez que vos livrets soient envoyés avant de le faire.

En savoir plus sur notre Politique de confidentialité et de vie privée.

Comment mes renseignements personnels sont-ils protégés dans le cadre de Retrouver son entrainMC?

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La protection de vos renseignements personnels est très importante pour nous. Toutes les informations que nous recueillons auprès de vous dans le cadre du programme Retrouver son entrainMC sont stockées électroniquement sur un serveur sécurisé. Nos accompagnateurs sont formés pour veiller à ce que votre vie privée et votre confidentialité demeurent protégées selon les normes les plus strictes.

En savoir plus sur notre Politique de confidentialité et de vie privée.

Dois-je avoir une recommandation d’un médecin pour participer?

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La recommandation d’un médecin n’est pas nécessaire pour participer. Cependant, vous devez être en lien avec un professionnel de la santé et des services sociaux pour la durée de votre parcours Retrouver son entrainMC .

Les accompagnateurs de Retrouver son entrain vous fournissent un service en partenariat avec un professionnel de la santé, qui conserve la responsabilité clinique de votre santé pour la durée du programme. Vous pouvez vous inscrire vous-même si vous êtes déjà en lien avec un ou une professionnel(le) de la santé. Si ce n’est pas le cas, il est possible de trouver un professionnel de la santé qui assurerait une responsabilité clinique temporaire. Pour ce faire, vous pouvez vous informer sur la meilleure démarche à suivre dans votre secteur auprès de l’accueil psychosocial de votre CLSC local (811 option 2). Assurez-vous d’indiquer les coordonnées de cette personne lorsque vous vous remplissez le formulaire d’inscription en ligne. L’équipe de Retrouver son entrainMC communiquera avec cette personne en votre nom et fera des suivis, au besoin.

À quoi dois-je m’attendre une fois que mon formulaire d’inscription est envoyé?

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Une fois que votre demande de participation est traitée, une personne accompagnatrice vous sera affectée. Le premier appel est une occasion de faire connaissance avec votre personne accompagnatrice et d’en apprendre davantage sur le programme. Pendant cet appel, votre personne attitrée vous posera quelques questions afin de s’assurer que le programme Retrouver son entrainMC vous convient. À partir de là, vous déterminerez tous les deux d’une heure et d’une date pour votre première séance d’accompagnement.

Que se passe-t-il pendant une séance d’accompagnement?

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Le programme d’accompagnement Retrouver son entrainMC comprend jusqu’à six séances téléphoniques. Votre personne accompagnatrice vous aidera à sélectionner les modules avec lesquels vous aimeriez travailler chaque semaine. Une séance dure généralement de 20 à 25 minutes et est prévue toutes les 2 à 3 semaines. Vous aurez six mois pour compléter le programme.

Que faire si je soupçonne que mes symptômes de problème de santé mentale sont plus graves?

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Assurez-vous de le signaler à votre professionnel de la santé. Il sera en mesure de procéder à une évaluation approfondie de vos besoins en matière de santé mentale et de déterminer la meilleure marche à suivre.

Où puis-je en apprendre davantage sur le stress, la dépression et l’anxiété?

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Pour apprendre à favoriser une bonne santé mentale, diminuer le stress et les symptômes de la dépression et de l’anxiété pour vous ou un proche, visitez le site Web acsm.ca ici.

Comment trouver de l’aide supplémentaire pour ma santé mentale ou celle d’un proche?

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De nombreuses options s’offrent à vous. Voici quelques suggestions :

  • Parlez à votre médecin ou visitez une clinique.
  • Si vous avez des questions au sujet de votre médication, demandez à votre pharmacien.
  • Si vous avez besoin d’aide immédiate, veuillez téléphoner sans frais au 1-866-277-3553, ou visitez suicide.ca

Mon enfant ou un membre de ma famille participe actuellement au programme Retrouver son entrainMC. Comment puis-je l’aider?

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Il peut être difficile de savoir comment fournir un soutien utile à une personne qui vous est chère. Un bon point de départ est de lui demander comment vous pouvez l’aider dans son cheminement. Certaines personnes voudront peut-être partager des choses avec vous, alors que d’autres voudront le faire eux-mêmes.

Vouz avez une question sans réponse?

Contactez-nous et l’équipe de Retrouver son entrainMC vous répondra le plus tôt possible.

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